颈椎保健选穴：

　　①风池穴。在头后枕骨下方的凹陷处。　　定位：在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷中与风府穴相平处。　　主治：头痛，眩晕，目赤肿痛，颈项强痛，感冒，癫痫，中风，热病。　　②大椎穴。大椎穴在第7颈椎与第1胸椎棘突之间,与肩相平。病人正坐平肩,略低头,在第7颈椎下,第1胸椎上陷凹处取穴。当低头时,颈后与肩平处,出现一个高突,即第7颈椎,其下即大椎穴。　　③肩井穴。　　定位：在肩上，当大椎与肩峰连线中点处。简易取穴法：左手搭右肩，中指尖下是穴。　　主治：头项强痛，肩背疼痛，上肢不遂，难产，乳痈，乳汁不下，瘰疬。　　④曲池。　　定位：屈肘成直角，在肘横纹桡侧端与肱骨外上髁连线中点处。　　主治：热病，半身不遂，风疹，手臂肿痛无力，咽喉肿痛，目赤肿痛，齿痛，腹痛腹泻，痢疾，高血压，瘰疬，癫狂。　　⑤手三里穴。曲池穴下2寸。　　上述穴位按压均产生酸胀感。　　2.点穴：以拇指或食指尖端作为手法，先从手三里开始，依次再点曲池、肩井、大椎、风池穴，先轻后重按压3～5分钟，风池穴之上行顺时针揉3～5分钟，每日早、晚各1次，每次10分钟即可。　　3.自我按摩：最重要的一点是要找到压痛点，如果能把压痛点上的条索或结节揉掉，那是最成功的。双手掌面置于颈项部，左右滑动按揉颈项，力度均匀，动作轻缓，按摩至微微发热为止。注意力度不要大，速度不要快。　　4.击打肩井穴：双手五指并拢，作成梅花状（如同猫爪），利用两手的惯性，屈肘向上击打肩井穴，该部位感觉到痠、胀、麻、痛。一般做5～10分钟为宜。

再进行经络体操训练：

　　1.米字操 　　用头比作笔写“米”字。注意动作要轻柔，幅度要小，用意不用力，每次10遍，早晚各一遍。　　2.颈椎操　　（1）前俯后仰自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻，然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以感到不难受为宜。　　（2）左顾右盼自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢向左侧，同时呼气，左边颈部伸直后，停留片刻，反复交替做4次。需要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。　　（3）提肩缩颈自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上伸展，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。　　（4）左右摆动自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。　　(5)波浪屈伸自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩抬起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。　　3.站桩　　自然站立，全身放松，两手抱球，掌心相对，置于胸前。要求头项正直，两眼平视，下颌内收，松肩、松肘、松腕，虚腋，上虚下实，自然呼吸，不意守、不入静。力求在“静”中产生“动”的感觉，在微“动”中体会“静”。每次练习20～30分钟，早、晚各一次。　　4.飞鹤展翅　　起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢呈立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。　　展翅：双臂缓慢前举、上举至与肩同高、同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想像自己是一只悠然的大雁飞翔于蓝天碧海上，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。　　收式：双臂按原路返回，头缓慢恢复至原位。　　每次反复做10次，每天1～2回。做操切忌过于拉伸，以免肌肉关节受伤；做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼；动作要舒缓，颈部术后或脊髓型<中医中药房，转载请注明来源！-www.zyzyf.cn www.baicaozixun.com>>(责任编辑：中药资讯)