唤醒肌肉 做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。 对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。 增加警觉 平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左...

树式 Step1站直，双手垂放身侧，肩膀放松。 Step2右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 Step3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气 英雄式 Step1两腿前后分开约迷撞笸痉两个肩宽，左脚在前，右脚...

有助于提高心肺功能 长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。 每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很...

太极拳种类繁多，有繁有简，以强健自己的肾功能。 虚灵顶劲 指练习太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起。 含胸塌腰 指在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下榻。 松腰养气 指腰部放松，以养炼体内浩然之正气。 分清...

动作1 站立后仰式两腿并拢站立 双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。 动作2 向前背部伸展式 在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。 动作3 双臂向前...

深蹲 众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。 腿举 腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、...

恢复窈窕好身材: 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不...

我们在刚刚开始练习太极拳的时候，一般都是出于兴趣自学的，看杂志书籍，或是对照视频练习，只有当学习到了一定才会找名师指点。很多人对于如何自学太极拳有很多疑问，小编今天就给大家探讨一下这方面的问题。 怎样认识太级拳和怎样进行练习 一般练太极拳的...

1.不要练习超过自己极限的难度体式 体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比...

预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。 两手托天理三焦 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。 两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。 左右开弓似射雕 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展，并步起身往前看 调理脾胃...