搓手 两手立式合掌，用力快速摩擦发热，并搓手背、手腕，直至双手发热为止。 原理：中医认为人手上有三条阳经、三条阴经，搓手可增强手部的气血循环，改善手发凉、发麻的症状。 干洗脸 双手贴面沿鼻两侧依次上搓，至前额后双手分开沿左右面颊向下，至下颌。...

瘦身瑜伽动作一 体位法分解： 让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。 瘦身瑜伽动作二 体位法分解： 吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。（保持一次...

眼睛： 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 颈部、肩部、脊椎： 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步...

继续运动： 运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。 多喝水： 运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。 洗澡： 冷热交替的洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体外...

呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。 吸...

1、 船式 1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。 2.吸气，将头部、上身、双臂及双腿同时抬起，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，背部挺直，放松颈部。试着用双手去抓住双脚，然后再将身体慢慢还原于初始。 练习过程中要保持脊柱的挺直，尽量不...

第一式 站立深呼吸- 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎...

练习之前最好空腹 保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。 练习后1小时内不...

什么是90直角臂? 相信大家都会问这个问题，下面给大家看一张图就明白了。90直角臂怎么练? 第一：首先收下巴令头向下低，然后拿一根毛巾(木棍之类的都可以)用手握住毛巾两端，双手笔直向上举。 第二：将一边胳膊施力，慢慢地把另一只手拉向一侧，这时施力的手...

早上空腹练瑜伽 我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体...